인터벌 운동(Interval training)에 대하여

인터벌 운동(Interval training)에 대하여

 

인터벌 운동(Interval training)은 고강도 운동과 저강도 운동을 번갈아 가며 하는 운동입니다. 대개는 높은 강도에서 짧은 시간 동안 운동을 하고, 그 다음에는 낮은 강도에서 잠시 쉬어가며 반복하는 방식으로 이루어집니다. 이러한 반복적인 고강도와 저강도의 조합으로 인해, 인터벌 운동은 전통적인 근력 운동이나 유산소 운동보다 더 높은 대사 속도와 더 높은 칼로리 소비를 유발하며, 근력과 유연성을 향상시키는 효과도 있습니다.

 

인터벌 운동은 다양한 형태가 있습니다. 예를 들어, 유산소 운동에서는 달리기나 자전거 타기 등 고강도 운동과 저강도 운동을 번갈아가며 하는 것이 일반적입니다. 근력 운동에서는 일반적인 근력 운동과 유연성 운동을 번갈아가며 하는 것이 일반적입니다.

 

운동 시간을 단축하면서도 체력과 근육량을 향상시키는 효과가 있습니다. 또한, 대사량이 증가하여 지방 연소 효과도 높아지므로, 다이어트에도 효과적입니다.

 

하지만 인터벌 운동은 짧은 시간 동안 높은 강도의 운동을 하기 때문에 부상의 위험이 있을 수 있습니다. 또한, 인터벌 운동을 하기 전에 충분한 휴식을 취하고, 적절한 스트레칭과 워밍업을 해야 합니다.

인터벌 운동을 시작하기 전에 전문가의 조언을 받는 것이 좋습니다.

 

 

인터벌운동의 종류

 

유산소 인터벌 운동

 

* HIIT(High-Intensity Interval Training) : 달리기, 자전거 타기, 로잉 등 고강도 운동과 저강도 운동을 번갈아가며 하는 운동

* 타바타(Tabata) : 20초 동안 고강도 운동을 하고, 10초 동안 휴식하는 것을 8세트 반복하는 운동

* 파월립스(Power Laps) : 달리기나 자전거 타기 등 고강도 운동을 한 라운드 후, 낮은 강도로 이동하면서 회복하는 운동

 

근력 인터벌 운동

 

* AMRAP(가능한 한 많은 라운드) : 일정 시간 안에 가능한 많은 라운드를 하는 것이 목표인 운동

* EMOM(Every Minute on the Minute) : 매 분 정각마다 주어진 운동을 수행하는 것이 목표인 운동

* Circuits : 다양한 운동을 섞어서 1세트를 완료하고 쉬지 않고 다음 운동으로 이어서 하는 운동

 

이 외에도 다양한 인터벌 운동이 존재합니다. 하지만 어떤 인터벌 운동을 선택하든, 각 운동의 목적에 맞게 적절한 강도와 운동 시간, 휴식 시간을 조절하여 진행하는 것이 중요합니다.