키토제닉 2주 식단 예시
키토제닉 식단은 탄수화물 섭취를 제한하고, 대신 지방과 단백질을 섭취하는 식단입니다. 아래는 이주일 동안의 키토제닉 식단 예시입니다. 탄수화물 제한이 있기 때문에 각각의 개인의 건강 상태에 따라 맞지 않을 수 있습니다.
월요일:
아침: 베이컨과 계란 후라이, 양상추 샐러드
점심: 로스트 비프와 아보카도, 양배추 샐러드
저녁: 버터구이 된 연어와 시금치, 양파
화요일:
아침: 아몬드 우유와 씨리얼 (탄수화물 함량이 적은 것으로 선택), 아몬드
점심: 샐러드와 더블 치즈버거 (빵 대신 상추 잎 사용)
저녁: 갈비와 브로콜리, 양파
수요일:
아침: 아보카도 토스트 (빵 대신 아보카도 사용), 베이컨
점심: 로스트 치킨과 셀러리, 양파
저녁: 쇠고기 스테이크와 아스파라거스, 양상추 샐러드
목요일:
아침: 스크램블 에그와 아몬드 우유
점심: 생선구이와 셀러리, 양파
저녁: 닭고기 소시지와 브로콜리, 양상추 샐러드
금요일:
아침: 베이컨과 계란 후라이, 양상추 샐러드
점심: 샐러드와 소고기 스테이크, 아보카도
저녁: 로스트 돼지고기와 셀러리, 양파
토요일:
아침: 아몬드 우유와 씨리얼, 아몬드
점심: 로스트 치킨과 아보카도, 양상추 샐러드
저녁: 연어와 아스파라거스, 양파
일요일:
아침: 아보카도 토스트와 베이컨
점심: 샐러드와 더블 치즈버거, 양파
저녁: 갈비와 브로콜리, 양상추 샐러드
월요일:
아침: 베이컨과 계란 후라이, 아몬드 우유
점심: 치킨 샐러드, 아보카도 드레싱
저녁: 소고기 스테이크, 브로콜리, 버터
화요일:
아침: 아몬드 버터와 크래커, 목장유
점심: 그릴드 새우, 양상추 샐러드, 드레싱
저녁: 엔차일라다, 치킨 윙스
수요일:
아침: 삶은 달걀, 아보카도, 베이컨, 브로콜리
점심: 마늘 버터 그릴드 치킨, 양배추 샐러드
저녁: 목살, 아스파라거스, 버터
목요일:
아침: 블루베리 스무디 (블루베리, 크림치즈, 목장유, 얼음)
점심: 목살, 양상추 샐러드, 드레싱
저녁: 연어 구이, 브로콜리, 아몬드
금요일:
아침: 베이컨과 계란 후라이, 아몬드 우유
점심: 새우 샐러드, 아보카도 드레싱
저녁: 그릴드 치킨, 아스파라거스, 목장유
토요일:
아침: 삶은 달걀, 베이컨, 양상추 샐러드
점심: 스테이크 샐러드, 드레싱
저녁: 닭고기 스파게티, 쇠고기 스파게티 대신 채소면 사용
일요일:
아침: 아몬드 버터와 크래커, 목장유
점심: 쇠고기 스테이크, 셀러리, 목장유
저녁: 그릴드 연어, 양배추 샐러드
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